podciąganie na drążku

Co myślicie o takim treningu, po dwutygodniowej przerwie, czy musze zacząć od treningu trzy dniowego pon-sro-pią. Jak coś jest zle to zmiencie niewiem czy dobrze ułożyłem, wzorowałem się na planie znalezionym w necie i zmieniłem go do swoich możliwości sprzętowych, może inne połączenie gr, albo może lepiej by było gdyby zmniejszyć ilość ćwiczeń [...]

a taki program na m. plecow pomoze mi w ukryciu odstających łopatek? : 1.podciąganie na drążku 3 x 10 ( z nogami na taborecie) 2.rozciąganie expandera nad głową 3 x 15 3.rozciąganie expandera wzdłuż tułowia 6x 12 ( po 3 razie zmiana nogi) 4.babka 3 x 12 + stretching i zwisy na drążku co byś jeszcze dodał do tego ? a co byś wyrzucil? 2 i 3 [...]

[...] bo jak pisało triceps jest dość mocno zaangazowany przy robieniu ich. Nóg nie cwicze bo mam raz w tygodniu wf, na ktorym praktycznie gramy tylko w noge, raz basen ( a przy plywaniu są mocno zaangazowane m.nóg) i raz w tygodniu jezdze na orbitreku. Proszę o korektę treningu :D aaaaaaaa i jeszcze nie wiem kiedy wplesc podciąganie podchwytem

[...] tylko nie wiem jak to wrzucić.czytalem w jakims poscie ze daleś program na 2 tygodnie dla jakiegoś kolesia co idzie do policji i czy w moim przypadku też byłby good? czy lepiej bedzie jak już odrazu zaczne domowy trening korygujący ? dodam ze podciąganie na drążku to priorytet dla mnie jeśli chodzi o siłe a zlikwidowanie jeśli chodzi o sylwetke

[...] Ostatni tydzień przed wymuszoną przerwą, chociaż z resztą przyda mi się, od roku zapyerdalałem non-stop. Nogi jeszcze bolały po sobotnim treningu, ale jakoś poszło. Wiosłowania poszły zayebiście, podciąganie chvjnia, w MC przymierzałem się do 75kg, ale wziąłem 72,5, ponieważ wsześniejsza seria była dość ciężka. Przedramiona bolały, i to mocno ;d

Tydzień 3 – Piątek, 7 lutego 2014 – Plecy/Triceps A1/A2 na zmianę, przerwy 75 sek.: Podciąganie na drążku nachwytem(6 serii x 7, 5 + 5kg, 3 + 10kg, 7+5kg, 5+10kg, 3+15kg) Wyciskanie wąsko (6 serii x 7, 5, 3, 7, 5, 3 powt.) 60, 70, 80, 70, 80, 90 B1/B2 na zmianę, przerwy 75 sek.: Wiosłowanie sztangą podchwyt (6 serii x 10, 8, 6, 10, 8, 6) 60, 70, [...]

Twój plan trzeba ocenzurować A Nogi - CENZURA - - CENZURA - Plecy -martwy ciąg 12,10,8 -podciąganie szeroko, nachwytem 2 serie max Klatka - wyciskanie w skosie 12,10,8 Barki -wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,8 - CENZURA - - CENZURA - - CENZURA - - CENZURA - Łydki -wspięcia na palce z obciążeniem siedząc 3x15 B Nogi -przysiady ze sztangą 12,10,8 [...]

Tydzień 4 – Wtorek – Nogi A1. Back squat 6 serii x 6, 4, 2, 6, 4, 2 powtórzeń 80, 90, 100, 110, 120, 130 kg A2. Standing calves (sztanga) 6 serii x 10 powtórzeń (*peak contraction) 100, 110, 120, 130, 140, 150 kg B1. Sumo deadlift 5 serii x 6, 4, 2, 6, 3 powtórzeń 60, 80, 100, 110, 120 B2. Seated calved (maszyna) 6 serii x 20 powtórzeń (*peak [...]

dzieki bardzo ;] ... chcialem to wiedziec bo na uczelni na testach bede mial silowe podciaganie na drazku (nachwytem) ... chcialem tez zapytac czy macie jakies specjalne treningi na ten drazek ? tak sobie mysle ze skoro przy drazku pracuje miesnie oble wieksze i mniejsze najszerszy grzbietu bicepsy i podgrzebieniowe to poprostu wykonywal bym [...]

Wow to już prawie 3 miesiące . TRENING: martwy ciąg 60kg x8, 80kg x5 wyciskanie płasko 20kg x8, 30kg x8, 40kg x8, 50kg x8/x7 podciąganie na drążku x6/x5/x5 - dużo oszukanych podciąganie sztangi do brody 20kg /x6/x6/x6 przysiad 20kg x6, 40kg x6, 50kg x6

Ten, kto zgadnie, kim jest autor tego treningu dostanie soga \-) Tydzień 1+2 Dzień 1 1A. Przysiad 4x 6-8; tempo 3010; przerwa 75 sek. stuttery 1B. Uginanie nóg leżąc 4x 6-8; 5010 75 sek; slow eccentrics 2A. RDL 4x 6-8; 3010; 75 sek; stuttery 2B. Prostowanie nóg na maszynie 4x 10-12; 3012; 75 sek; peak contraction 3A. Wykroki dalekie 3 10-12; 2010; [...]

Marta na wstępie - co ja to chciałam powiedzieć? - aha :)) %-) Wyzwanie konkretne (mam nadzieję,że jest ono na moje siły i podołam@@-)) W każdym razie niezła zabawa mnie czeka%-) Siedzę od rana i staram się wszystko rozpracować ale mam sporo pytań...@@-) Wybacz jeśli niektóre są głupie ale dopiero się uczę i niektóre ćwiczenia będę wykonywała po [...]

Witam! Strasznie dużo pytań zadałam co do treningu i diety ale przez te kilka dni trochę mi się rozjaśniło, więc wypiszę te, na które nadal nie znam odp i mnie nurtują: 1. Uginanie nóg leżąc-tempo 5010, slow excentrics. Przede wszystkim nie ma tej maszyny na siłowniach w moim mieście i nie wiem na co zamienić? Czy mogłoby być unoszenie bioder z [...]

Drogie Ladies, a także drodzy panowie tu zaglądający-czas zacząć nowy rzeźnicki cykl%-) Akcja G.I Jane \-) Imię: Ania Wzrost: 153 cm Wiek: 29 lat Biczyk: Marta-Martucca Marto Twój szeregowiec melduje się na start! 8-) Cele: -przetrwać cały cykl w zdrowiu i bez kontuzji -wykonać wszystkie treningi na 100% swoich możliwości -podciągnąć się choć [...]

Tydzień 2/Dzień 11/Trening 8 DT Trening: 1A. Push press 5x 6-8; 75 sek; 20kg*8/20kg*8/20kg*8/25kg*8/25kg*8 20kg*8/25kg*8/25kg*8/30kg*8/30kg*8 1B. Podciąganie na drązku 5x 6-8; 2012; 75 sek; peak contraction-zamienione na ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 20kg*8/25kg*8/25kg*8/25kg*8/25kg*8 6*5sek/5*5sek/4*5sek+1*3sek/3*5sek/1*5sek+2*3sek [...]

Poczytałem trochę i widzę to tak teraz: Plecy 1 1. Podciąganie na drążku 4x 6/8p 2. Martwy ciąg 4x 6/8p 3. Wiosłowanie ze sztangą 4x 8/10p 4. Szrugsy 4x 15p Biceps 1 1. Uginanie sztangi prostej stojąc 4x 8p 2. Uginanie sztangi na maszynie do bicepsu 4x 12/15p 3. Uginanie hantli w chwycie młotkowym stojąc 4x 12/15p 4. Podciąganie sznurka [...]

Co do budowania siły: książki Christophera Summersa, BUILDING THE GYMNASTICS BODY np Samo podciąganie na drążku słabo akrobatyczne, back lever to już coś;) Te przysiady to rozumiem z obciążeniem, bo nie mów że robisz 6 przysiadów bez obciążenia na serie;) Piątek strasznie dziwny trening, sam brzuch? Może daj jakieś act z hantlami jak masz? 60 kg w [...]

Co do budowania siły: książki Christophera Summersa, BUILDING THE GYMNASTICS BODY np Samo podciąganie na drążku słabo akrobatyczne, back lever to już coś;) Te przysiady to rozumiem z obciążeniem, bo nie mów że robisz 6 przysiadów bez obciążenia na serie;) Piątek strasznie dziwny trening, sam brzuch? Może daj jakieś act z hantlami jak masz? 60 kg w [...]

Witam. Wiek : 21 lat Waga : 95kg Wzrost 191cm Staż treningowy : teoretycznie od 2006r. praktycznie duże przerwy Najbliższy cel sportowy : Masa Trening : do uzgodnienia Rekordy : nie sprawdzane Suplementacja ostatnie 6 miesięcy : brak ( Przebyte cykle: 2x mono, KO+mono ) Dodatkowe informacje: Trenowałem pływanie, piłkę nożną i ręczną. [...]

Ok,no wiec trzeba wziac poprawke,ze nie wiem jak on to zdiagnozował,ale kolana nieraz potrafia boleć bardziej niż kręgosłup. Ok wypiska wczorajszy trening 24.04.2016 Rozgrzewka dynamiczna jakies 6-7 minut. Suple przedtreningiem to: 5g kreatyny, ok.6 g BCAA, ok 2,5g Beta-alaniny i kawa z dwóch łyżeczek :D Każde wielostawowe cwiczenie [...]